【五反田】巻き肩の原因とは？肩だけでなく全身から考える改善アプローチ

「写真を見ると肩が前に出ている気がする」

「肩こりや首こりがなかなか改善しない」

「姿勢を良くしようと意識してもすぐ元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

女性専用パーソナルジム【SIN-YOU】には、五反田周辺にお住まい・お勤めの方を中心に、巻き肩や肩こり、姿勢のお悩みに関するご相談をいただくことがあります。

近年はデスクワークやスマートフォンを使う時間が増え、巻き肩が気になるという方が増えています。

しかし、巻き肩は単純に「肩の位置が悪い状態」ではありません。

実際には、肩だけでなく胸まわりの動きや呼吸のクセ、さらには全身の使い方が関係していることもあります。

そのため、肩だけをストレッチしたりマッサージしたりしても改善しないケースは少なくありません。

今回は、巻き肩が起こる理由と、当ジムで行っている改善アプローチについて解説します。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が本来の位置より前方に出ている状態のことを指します。

見た目としては、

• 肩が前に出ている
• 背中が丸く見える
• 首が前に出ている

といった特徴が見られることがあります。

ただし、巻き肩だから必ず身体に問題があるとは限りません。

痛みや不調がない方もいれば、肩こりや首こり、肩の動かしづらさを感じる方もいます。

大切なのは「肩が前に出ていること」そのものではなく、なぜその姿勢になっているのかを考えることです。

なぜ巻き肩になるの？

長時間同じ姿勢が続く

現代人の生活では、パソコンやスマートフォンを使う時間が増えています。

仕事中もプライベートも、気づけば身体の前で腕を使っていることがほとんどです。

こうした姿勢が長時間続くと、

• 胸の筋肉は縮みやすくなる
• 背中の筋肉は働きにくくなる
• 肩甲骨が動きにくくなる

といった変化が起こることがあります。

その結果、肩が少しずつ前へ引っ張られ、巻き肩のような姿勢につながる場合があります。

巻き肩と胸郭の関係

巻き肩を考えるうえで重要なのが「胸郭（きょうかく）」です。

胸郭とは、肋骨や胸骨、背骨によって作られている胸まわりの骨組みのことです。

肺や心臓を守る役割があり、呼吸をするたびに少しずつ広がったり縮んだりしています。

実は肩甲骨は、この胸郭の上を滑るように動いています。

イメージとしては、肩甲骨が電車、胸郭がレールのような関係です。

レールが歪んでいたり動きが悪くなったりすると、電車がスムーズに走れなくなるのと同じように、胸郭の動きが小さくなると肩甲骨も本来の動きをしにくくなります。

長時間のデスクワークなどによって背中が丸くなりやすくなると、胸まわりの動きも小さくなります。

すると肩甲骨が前方へ傾きやすくなり、結果として肩が前へ出た姿勢になりやすくなります。

肩だけをほぐしても改善しないケースがあるのは、肩の土台となる胸郭の動きが関係している場合があるためです。

呼吸とも関係している？

意外に思われるかもしれませんが、呼吸も巻き肩と無関係ではありません。

私たちは1日に約2万回呼吸をしていると言われています。

呼吸をするたびに肋骨は広がり、また元の位置へ戻ります。

しかし胸まわりの動きが小さくなると、この動きも制限されてしまいます。

すると身体は不足した動きを補うために、首や肩の筋肉を使って呼吸しようとすることがあります。

その結果、

• 首が張りやすい
• 肩に力が入りやすい
• 肩こりを感じやすい

といった状態につながる場合があります。

もちろん、巻き肩の原因がすべて呼吸にあるわけではありません。

しかし呼吸の状態は身体の使い方に大きく影響するため、当ジムでは姿勢だけでなく呼吸の状態も確認しています。

呼吸と自律神経の関係

呼吸は身体だけでなく、心や神経の状態にも影響を与えています。

例えば緊張しているとき、

• 呼吸が浅くなる
• 心拍数が上がる
• 肩や首に力が入る

といった経験はないでしょうか？

これは身体が活動モードになっている状態です。

一方で、ゆっくりと落ち着いた呼吸ができると、身体は少しずつリラックスしやすい状態になります。

その結果、

• 肩や首の余計な力が抜けやすくなる
• 身体が動かしやすくなる
• エクササイズの効果を引き出しやすくなる

ことが期待できます。

呼吸だけで姿勢が改善するわけではありませんが、身体を整えるための大切な土台の一つと考えています。

頭が前に出る姿勢との関係

巻き肩の方によく見られるのが、「頭が前に出る姿勢」です。

本来であれば耳は肩の真上付近に位置しています。

しかし頭が前へ出ると、その重さを支えるために首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。

頭の重さは約4〜6kgあります。

ボウリングの球ほどの重さが前へ出れば、それを支える首や肩が疲れやすくなるのは想像しやすいでしょう。

その結果、

• 首こり
• 肩こり
• 疲労感

につながる場合があります。

そのため当ジムでは肩だけを見るのではなく、頭の位置や全身のバランスも確認しています。

当ジムが肩だけを見ない理由

巻き肩があるからといって、原因が必ず肩にあるとは限りません。

実際には、

• 胸まわりの硬さ
• 肩甲骨の動き
• 呼吸のクセ
• 骨盤の位置
• 股関節の使い方

など、さまざまな要素が関係していることがあります。

だからこそ当ジムでは、

「肩が前に出ているから肩をほぐす」

のではなく、

「なぜ肩が前に出ているのか」

を確認することを大切にしています。

当ジムで行うアプローチ

身体をさまざまな方向へ動かす

私たちの身体は本来、

• 前後に動く
• 左右に傾く
• 左右を振り向く

など、多くの方向へ動けるように作られています。

しかし日常生活では同じ姿勢が続きやすく、身体の動きが偏りやすくなります。

そこで当ジムでは、身体をさまざまな方向へ無理なく動かしながら、本来の動きを取り戻すことを目指します。

呼吸と動きを連動させる

エクササイズ中は呼吸も重視しています。

呼吸と動きを組み合わせることで、胸まわりや背中の動きを引き出しやすくなります。

全身のバランスを整える

肩だけではなく、

• 胸郭
• 肩甲骨
• 骨盤
• 股関節

など全身のつながりを考えながらエクササイズを行います。

一部の筋肉や関節だけに負担が集中しないよう、全身が協力して動ける状態を目指します。

実際に行うエクササイズ例

キャットカウ

背中を丸めたり伸ばしたりしながら、胸まわりや背骨の動きを引き出していきます。

デスクワークで固まりやすい身体を動かすための代表的なエクササイズです。

Bretzel

胸まわりをひねる動きと股関節前面のストレッチを組み合わせたエクササイズです。

身体の左右差が気になる方にも取り入れています。

スティックモビリティ側屈

身体を横へ倒す動きを利用しながら、肋骨や胸まわりの動きを引き出していきます。

呼吸と組み合わせることで、よりスムーズな胸郭の動きを目指します。

まとめ

巻き肩は肩だけの問題ではありません。

胸まわりの動き、肩甲骨の働き、呼吸の状態、さらには全身の使い方が関係していることがあります。

そのため、

• 肩を揉む
• 胸を伸ばす

だけでは十分でないケースも少なくありません。

実際に五反田エリアでも、デスクワークやスマートフォンの使用時間増加により、巻き肩や肩こりのお悩みを抱える方は少なくありません。

女性専用パーソナルジム【SIN-YOU】では、

• なぜ巻き肩になったのか
• どこに原因があるのか
• どのような動きが不足しているのか

を確認しながら、一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。