梅雨の時期になると、「食事は変わっていないのに体重が増えた気がする」「なんとなく体がだるい」「運動する気が起きない」と感じる方が増えてきます。
五反田周辺で働く女性の中には、デスクワークや通勤、雨の日の外出減少によって、活動量が落ちやすい方も少なくありません。
今回は、梅雨時期に体重が増えやすい理由と、6月が旬のダイエット向き食材についてご紹介します。
目次
梅雨時期に体重が増えやすい3つの理由
「食事量は変わっていないのに体重が増えた気がする」そんな経験はありませんか？
梅雨の時期は体脂肪が急激に増えるというよりも、気候の変化によって食欲や活動量、生活習慣が変化しやすい時期です。
ポイント1：睡眠の質が低下しやすい
梅雨は湿度が高くなり、身体の熱が逃げにくくなります。
高湿度の環境では体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりすることがあります。
睡眠不足になると、食欲を高めるホルモンが増え、満腹感に関わるホルモンが減少するとされています。
その結果、甘いものが欲しくなったり、間食が増えたり、食べ過ぎてしまうことにつながる場合があります。
ポイント2：活動量の低下によって体重が増えやすい
梅雨は雨の日が続くため、外出する機会が減りやすくなります。
五反田周辺で普段は徒歩移動をしている方でも、雨の日は移動距離が短くなったり、エスカレーターやタクシーを使う機会が増えたりすることがあります。
活動量が減ると消費エネルギーも減少するため、体重増加につながる場合があります。
また、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くと、身体の重だるさを感じる方も少なくありません。
ポイント3：日照不足によって気分や意欲に影響する可能性がある
梅雨は曇りや雨の日が増えるため、日光を浴びる時間が少なくなります。
日光は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に関わるとされています。
セロトニンは気分や意欲、食欲のコントロールに関わる脳内物質です。
そのため、日照時間の減少によってセロトニンの分泌が低下し、気分や意欲に影響を与える可能性があると考えられています。
- 運動が面倒になる
- 外出する機会が減る
- 甘いものを食べたくなる
といった行動につながる場合があります。
ダイエット中におすすめ！6月が旬の食材5選
梅雨の時期は、だるさや食欲の乱れによってダイエットが停滞しやすくなります。
そんな時こそ、旬の食材を上手に取り入れることがおすすめです。
ポイント1：初ガツオ
初夏に旬を迎えるカツオは、高たんぱく・低脂質な魚です。筋肉量を維持しながらダイエットを進めたい方におすすめです。
ポイント2：アジ
アジはたんぱく質に加えてEPAやDHAを含む魚です。鶏肉中心になりがちなダイエット中の食事に変化をつけやすい食材です。
ポイント3：オクラ
オクラには食物繊維が豊富に含まれています。食後の満足感を高めたり、食事量のコントロールをサポートしたりすることが期待されています。
ポイント4：アスパラガス
アスパラガスは低カロリーでありながら食べ応えがあります。サラダや炒め物などに取り入れやすく、忙しい女性にもおすすめです。
ポイント5：梅
6月は梅の収穫時期です。梅干しや梅肉は蒸し暑い時期でも食べやすく、食事のアクセントとして活用できます。
梅雨時期の体重管理のポイント
梅雨時期のダイエットでは、極端な食事制限をするよりも生活習慣を整えることが大切です。
1. 毎食たんぱく質を摂る
魚、肉、卵、大豆製品などを組み合わせながら、毎食少しずつ取り入れることがおすすめです。
2. 軽い運動を継続する
雨の日でも、ストレッチやスクワット、自宅トレーニングなどを継続することで活動量の低下を防ぐことができます。
3. 睡眠環境を整える
除湿機やエアコンの除湿機能を活用し、室温だけでなく湿度にも目を向けてみましょう。
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