「姿勢が悪いのが気になる」「なんだか疲れやすくなった」「昔より痩せづらくなった気がする」
そんな風に感じている30代女性はとても多いです。
特にデスクワーク中心の方や、家事や育児で自分のケアが後回しになっている方は、姿勢の悪化や運動不足が原因で、体調や体型に悩みを感じやすくなります。
今回は、五反田の女性専用パーソナルジム「SIN-YOU」で受けられる、姿勢改善とダイエットの両方にアプローチできるトレーニングについてご紹介します。
なぜ30代女性は「痩せにくく」「疲れやすく」なるの？
筋肉量の低下と基礎代謝の落ち込み
30代以降は筋肉量が徐々に減りやすくなり、基礎代謝が下がって太りやすくなるといわれています（厚生労働省：健康日本21）。
これにより、以前と同じ生活をしていても体重が増えやすくなったり、体が重く感じやすくなります。
姿勢の崩れが代謝・内臓・疲労感に影響
猫背や巻き肩、反り腰といった姿勢の崩れは、血流や内臓の働きの低下にもつながり、冷え性・便秘・むくみなどの原因にも。
さらに、呼吸が浅くなることで交感神経が優位になり、慢性的な疲労感にもつながります。
「SIN-YOU」で叶う！姿勢改善×ダイエットのアプローチ
五反田にある女性専用パーソナルジム「SIN-YOU」では、姿勢から整えるダイエットサポートを行っています。
Step1：姿勢と呼吸のチェック
最初に姿勢評価や呼吸チェックを行い、どこに負担がかかっているかを明確にします。
ピラティス要素を取り入れた呼吸改善で、肋骨や骨盤のポジションを整えるところからスタート。
Step2：コレクティブエクササイズで動きのクセを整える
「コレクティブエクササイズ」という姿勢修正のためのエクササイズで、使いすぎている筋肉を休め、使えていない筋肉を目覚めさせます。
その後に行うウェイトトレーニングで、正しく動ける体に変えていきます。
Step3：LINEでの継続サポートも充実
トレーニング外の時間も、LINEでの食事相談・自宅エクササイズ動画の送付などを通してサポートします。
無理なく「習慣化」できる仕組みがあるから、忙しい女性でも継続しやすいのが魅力です。
実際に通っている方の声
- 32歳・会社員：「トレーナーさんが優しくて安心感がありました。正しい呼吸ができるようになってから、肩こりがなくなりました！」
- 37歳・フリーランス：「1人では続かなかった運動も、ここなら楽しく続けられています。体重も少しずつ落ちてきて嬉しいです！」
科学的にも有効！「呼吸・姿勢改善・筋トレ」の組み合わせ
呼吸トレーニングや適度な筋トレは、自律神経の安定、ホルモン分泌の正常化、代謝向上にも効果的。
研究でも、これらがダイエット成功や健康的な体質づくりに役立つとされています（参考：日本運動生理学会）。
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