新年あけましておめでとうございます！
本年もSIN-YOUは皆様の健康・体づくりを精一杯サポートさせていただきます。
新しい年になり、新しい目標を掲げてチャレンジを始める方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを始める時、「何から手をつければいいかわからない」と感じることはありませんか？
そんな方に向けて、今回はダイエット初心者が最初に取り組むべき「5つのステップ」をご紹介します。
体重を落とすだけでなく、無理なく続けられる習慣作りを応援します！
これを読んだら、ぜひ最初の一歩を踏み出してみてください。
① ゴールを設定する
ダイエットを成功させるには、最初に具体的なゴールを設定することが重要です。
「とりあえず痩せたい」ではモチベーションが続かないので、
「いつまでに、どのくらい痩せたいか」「〜〜を達成したら、〜〜〜をやりたい」を明確にしましょう。
例えば：
目標体重や体脂肪率：「3ヶ月で体重を5kg落とす」「体脂肪率を25%から20%にする」
目標サイズ：「ウエストを5cm」「お気に入りのジーンズが履けるようにする」
ゴール後の楽しみ：「達成したら旅行に行く」「新しい洋服を買う」
さらに、このゴールを紙に書いたり、友達や家族に宣言したりすると、より効果的です。一人では不安なら、トレーナーやコーチをつけてサポートを受けるのもおすすめです！
ゴールが明確であればあるほど、ダイエットが成功しやすくなります。
② 体組成の計測する
次に、自分の現在地を知ることから始めましょう。
現状を把握せずに進めると、どれだけ進んでいるか分からなくなりがちです。
おすすめの計測方法：
・体重や体脂肪率を測る：市営のジムや銭湯には体組成計が置いてあるところもあります。
・ 体の写真を撮る：正面・横・背面の写真を残しておくと、後からの変化が分かりやすくなります。
・ 部位のサイズを測る：ウエスト、ヒップ、太ももなど、気になる部位の長さを記録しておくのもおすすめ。
さらに、測定は1回きりではなく、定期的に行うことがポイントです。
測定の日を「毎週日曜日」などと決めておくと、習慣化しやすくなります。
③ 体重計を購入する
ダイエットを始めるなら、体重計は必需品！
体重計があると、毎日の変化を知ることができ、自分の体調や増減の傾向を把握できます。
◯体重計を選ぶポイント
・アプリ連動機能があるもの：スマートフォンと連動する体重計なら、体重や体脂肪率の変化をグラフで確認できて便利です。
・計測時間を一定にする：朝起きてすぐや寝る前など、毎日同じタイミングで計測することが大切です。日による誤差が減り、より正確なデータが取れます。
小さな変化に気付くことで、「昨日の食事の成果が出た！」とモチベーションを維持することにもつながります。
④ カロリーをつける
次に取り組むべきは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」を把握することです。食事の記録をつけるだけで、自分の食生活を客観的に見ることができ、自然と意識が高まります。
◯カロリー記録のポイント
・スマホアプリを活用する：最近は簡単にカロリー記録ができるアプリがたくさんあります。バーコードをスキャンするだけでデータが入力できるものもあり便利です。
・ 完璧を目指さない：最初から細かく記録するのが難しい場合は、ざっくりした内容でもOK！少しずつ慣れていきましょう。
カロリー記録は、「食べ過ぎた日の翌日は控えめに」など、自分で調整できる力をつけるための第一歩です。
⑤ 体力測定をする
最後に、自分の体力レベルを測ってみましょう。ダイエットは体重を減らすだけでなく、健康的な体を作ることがゴールです。そのために、筋力や持久力の向上を確認することが重要です。
◯簡単にできる体力測定
・スクワット：1分間で何回できるかを測定。
・腕立て伏せ：回数を記録。
・プランク：何秒間キープできるか。
これらを記録しておくことで、後から「体力がついてきた！」という達成感を味わうことができます。
◯まとめ
ダイエット初心者がまずやるべき5つのステップをご紹介しました。
1. ゴールを設定する
2. 計測する
3. 体重計を買う
4. カロリーをつける
5. 体力測定をする
これらのステップを踏むことで、ダイエットのスタートがよりスムーズになり、モチベーションを保ちながら続けられるはずです。
もし「一人で続けられるか不安…」という方は、当ジムにぜひご相談ください。
ダイエットを始める第一歩を応援します！
当ジムでは、初心者の方でも安心して通える環境をご用意しています。
専門のトレーナーが、ゴール設定から食事管理、運動サポートまでしっかりサポート。
無料カウンセリングも実施中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
理想の体を一緒に作りましょう！
